co jeść

witam . mam problem z nadwagą co mam robic i co jesc by zamienić tłuszcz na mieśnie ?????????????? Mam 16 lat 188 cm wzrosty i 100 kg jak sie pozbyc tluszczu i mieć duże mieśnie .......... Proszę o szubką odpowiedzi i skuteczna radę ............

[...] sztangą i małą, i atlasem, na którym narazie nie ćwicze. Jak mam te wszystkie narzędzia do ćwiczeń w pełni wykorzystać stosując codzienny trening - jak, na czym, po ile kilo i ile czasu ćwiczyć, aby uzyskać większe mięśnie no i co jeść aby podwyższyć swoją masę bo jak jestem taki chudy to wątpie że będzie coś widać. Prosze o pomoc, pozdrawiam

Witam móglby mi ktoś mniej więcej pomoc w ułożeniu diety? Czytałem różne tematy na ten temat i wiem co jeść ale w jakich proporcjach na dzień i ile razy dziennie posiłki, zwłaszcza ze teraz zależy mi na rzeźbie, co do kwoty to 200€ jestem w stanie poświęcić na miesiąc a mieszkam za granicą.. Pozdrawiam

Witam. Właśnie zakończyłem FBW 5x5 3x tyg. Efekty jeśli chodzi o cm to niewielkie, ale jeżeli chodzi o siłę i spalenie tkanki tłuszczowej to są dość spore :) Chciałbym dalej masować, ale nie mam pojęcia jaki trening, co jeść i co kupić( jeśli w ogóle potrzeba takiego zakupu)

[...] mi o wygląd bicepsa i brzucha. Mam zamiar ćwiczyć tylko w domu, bo nie mam czasu na siłownię. Pompki, podciągnięcia, brzuszki... Jem bardzo 'słabo', a dokładniej: śniadanie - tosty obiad - ziemniaki, schabowy kolacja - tosty Co jeść, żeby robienie pombpek, brzuszków i podciągnieć dało najlepszy efekt do wyglądu mięśnie, a szczególnie bicepsa?

Mam 15 lat i jestem bardzo chudy i wysoki. Mam 178 cm wzrostu i waze 58 kg :( I nie mieszkam w miescie i tu nie ma jakichs trenerow czy cos tylko na wsi nie jestem zbyt bogaty zeby rodzice spelniali moje zachcianki na jakies diety... I chcialem was zapytac co jesc i jak zeby zgrubnac ale zeby byla duza roznica. Bardzo was prosze o jakies rady bo [...]

witam... jestem zapasnikiem i niedlugo jade na mistrzostwa poslki...trener zaproponowal zebym zbil wage z 64 do 55 kg? waszym zdaneim jest to duzo...juz zbilem do 59 i do piatku mam wage....uwazam ze dam rade tym bardzoej ze czuje sie bardzo dobrze i nie czuje glodu ani wysuszenia....ani oslabienia....ale boje sie jednak ze te pol kilogramow bede [...]

[...] na moje ciało ze wstrętem. Chciałbym wreszcie mieć pięknie umięśnione ciało. Wiem że do tego długa droga ale jestem w pełni gotów. Tylko że potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna. Nie wiem jak mam ćwiczyć, co jeść, czy koniecznie trzeba chodzić na siłownie by mieć piękne ciało. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Proszę pomóżcie

hej wszystkim :D chce od września chodzić na kick boks i mam 2 pytania :) 1) jak przez wakacje przygotować się do tego (podajcie jakieś ćwiczenia wytrzymałosciowe i siłowe) 2) czy jak będę chodziła na treningi będę musiała sotsować jakąś diete (napiszcie co jeść a co nie :)) z góry dzięki :D

Cześć mam 15 lat i chciałbym schudnąć ok 5 kg. Ważę 60 kg i wszyscy się e mnie śmieją. mogę ćwiczyć, być na diecie, obojętnie byle tylko zrzucić kilka kilogramów pomóżcie może z własnych doświadczeń chciałbym coś co mi pomoże pozbyć się nadwagi. i jeszcze, jak się zachowywać i co jeść zęby w przyszłości

Witam wszystkich nie wiem czy pisze w dobrym temacie jesli nie to przepraszam administratora. Moim problemem jest moja waga;/ Mam 19 lat wzrost 176 cm i waze tylko 55 kg...:(. Prosze wszystkich ktorzy umieja mi pomoc o napisanie co robic co jesć jak cwiczyc by nabrac na masie i wyrzeźbić mięśnie. W przyszłym czasie chce isc na siłownie.

[...] pieć kromek chleba z serkiem albo szynką),2sniadanie od 200kcl do 250kcl),3obiad(od 600kcl wiecie mama gotuje)4podwieczorek(od 200 do 250),4kolacja(250kcl) i doracie co jeść na kolacje, bym był bardzo wdzieczny mi wyszło ze bym dostarczał 1800kcl powiecie czy dobrze czy za mało czy za duzo kalori na dzień dostarczam i czy utrzymam moją wage [...]

[...] częściach ud. Chce pozbyć się tłuszczu a jednocześnie ćwiczyć siłowo by zwiększyć mase. Chodzi mi o jak najbardziej harmonijną budowe, nie nastawiam się na mega przyrosty choć im więcej masy tym lepiej... Jak ćwiczyć? Kiedy aeroby, kiedy siłownia? Kiedy i co jeść oraz inne wskazówki bardzo mile widziane.. Za info z góry dzięki! Pozdrawiam!

Witam, czytałem trochę o tym co jeść przed i po treningu, ale mam pewne wątpliwości które chciałbym rozwiać. Po pierwsze - spożycie szybko wchłanialnych białek tuż po treningu. Nie mam zamiaru spożywać WPC, WPI czy innych suplementów. Tak więc w jakich produktach naturalnych znajduje się najwięcej szybko wchłanialnych białek? Czytałem, że [...]

Siema mam do was prośbe trace juz resztki nadzieji na zyskanie masy :( jem 3-4 miesiace kasze manna codziennie (prawie) inne posiłki tez zjadam lecz nie dostaje masy :( prubuje tez opuchac sie bananami ale nic nie daje takze codziennie robie pompki 3 serie po 10 pompek brzuszki około 20-30 i troche cwicze lape podnoszac ciezarek 5kg powiedzcie mi [...]

Witam! :) Mógłby mi ktoś doradzić jakąś sensowną dietę dla osoby o wadze 59kg? Moim celem jest dobicie do około 75kg... Co jeść (głównie chodzi o coś co moge znaleźć w zwykłym sporzywczaku, bo na odżywki mnie nie stać :) ) , jakie ćwiczenia itd, uczęszczam na siłownie prawie codziennie. Z góry dzięki :)

co jeść i jak dużo mam 23 lata i niemoge przytyc kiedys uzywalem sterydów w 2 miesiace przyszlo mi 12kg ale kiedy przestalem cwiczyc i brac koksy po miesiacu wszystko spadlo od tego czasu nadal jestem chudy a minelo juz okolo 7 lat co mam robic

[...] nabiału źle wpływa na męskość, gdyż w nabiale jest dużo estrogenu. 1. Czy macie jakieś pomysły, jak zrobić tego typu koktajl, ale wyzbyć się tych negatywnych działań? 2. Co jeść poza tym, aby jakoś zniwelować te spadki testosteronu z racji konsumpcji tych koktajli? 3. Jakie ilości w ciągu tygodnia nie zrobiłyby mi "krzywdy"? Dziękuję z góry za [...]

Witam, Zakupiłem kreatyne, jako że będę robił cykl na ostry przyrost siły , wiem jak ten suplement działa i wiem jak kazdy inny supl działa , jestem w tym temacie naprawde długo, ale nie potrafie wytłumaczyć znajomym, rodzicom, wujkom, ciociom na grillu że to nic złego ? że Ogólnie biorąc dieta , jako zdrowe jedzenie - nie jest niczym złym ? dla [...]

Witam, od dłuższego czasu posiadam objawy przetrenowania, które najbardziej objawiają się bólami nóg. Moje pytanie brzmi jak szybko i skutecznie wrócić do poprawnego funkcjonowania. Jakie witaminy, suplementy , co jeść, co robić , jakieś zabiegi ? ćwiczenia ? Dodam, że nie chcę rezygnować z wysiłku...